El poderoso mineral que reduce la presión arterial alta, triglicéridos y colesterol
El poderoso mineral que reduce la presión arterial alta, triglicéridos y colesterol
Fecha: 23/08/2023 Por: Redacción
El magnesio es un mineral presente en diversos alimentos y que desempeña un papel importante en la conservación de la salud. Uno de sus roles más destacados es la capacidad para reducir la presión arterial alta, los niveles de triglicéridos y el colesterol.
Es por ello que el magnesio se ha convertido en un protagonista indiscutible para mantener el cuerpo sano y en funcionamiento pleno. El magnesio se puede encontrar de forma natural en alimentos como verduras de hoja verde, semillas, cereales integrales, leche, frijoles y aguacate.
De acuerdo con los expertos de Healthline, se recomienda una ingesta diaria de 400 a 420 mg para hombres y de 310 a 320 mg para mujeres. Esta ingesta puede contribuir a fortalecer el cerebro y el corazón, dos órganos de vital importancia.
El magnesio mineral actúa como un guardián en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en una disminución del riesgo de diabetes tipo 2.
Además, su papel en la conversión de alimentos en energÃa y en la formación de proteÃnas lo convierten en un componente esencial para mantener una musculatura saludable y un rendimiento óptimo.
La salud ósea encuentra un aliado en el magnesio. Al fortalecer los huesos, se reduce el riesgo de fracturas y enfermedades como la osteoporosis. Asimismo, sus efectos antiinflamatorios contribuyen a la mitigación de la inflamación en el cuerpo, promoviendo un sistema inmunológico más equilibrado.
No solo en lo fÃsico, sino también en lo mental, el magnesio despliega su influencia. Regula el sistema nervioso y puede ser un aliado en la lucha contra la ansiedad y la depresión, mejorando el estado de ánimo. Además, se ha relacionado con la prevención de dolores de cabeza y ataques de migraña, aliviando sus sÃntomas en aquellos que sufren de deficiencia de magnesio.
Las mujeres también encuentran en este mineral un apoyo invaluable. El magnesio puede aliviar cólicos menstruales y sÃndrome premenstrual, además de mejorar la calidad del sueño al regular neurotransmisores, contribuyendo a combatir el insomnio.
Sin embargo, es importante destacar que, como con cualquier suplemento, el exceso puede tener consecuencias negativas. Mayo Clinic advierte que una dosis excesiva de magnesio podrÃa causar efectos secundarios como náuseas, calambres abdominales y diarrea.
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